カロリーコントロールやダイエットを成功させる為のポイントだと想ったことを、10個にまとめてみました。
第一条 カロリーコントロールの目標・目的を決めてください。
まずは、具体的な目標を決めてください。つまり、ダイエットであれば、いつまでに、何ｋｇ落とすか・・。1日あたりどのくらいのカロリーにするのか・・・。
また、カロリーコントロールであれば、まずは今の自分の体がどうなのか知ることです。
そうすると一日の必要カロリーが計算できますので計画がしっかり立てられます。
「とりあえずダイエットしたいんです・・・。」「とりあえず健康に・・・。」
とりあえすでもいいと想います。
無理のないところで始めたらいいと想います。
第二条 長いスパンで行ってください。
短い期間でカロリーコントロール、特に減らす方のダイエットするとやっぱり無理がありますよね。体から防衛本能がでてきて、さらに激しい戦いになってしまいます・・・。
体の防衛本能は栄養の吸収率を高くして体を守ろうとします。
ですから同じ量を食べても
ダイエット前と後では、後の方が太っていくんです。これがリバウンドですね。
のんびりゆっくりと長い目で気長にしてみてください。
「いそがば回れ。」ですね。
第三条 毎日、体重を量り記録を残してください。
経過を見ることができますので、管理がしっかりできます。また、見返すことによって嬉しくなってきます。
第四条 特定の食品に片寄らないで全体の量を均一に。
まさに栄養バランスを考えてくださいということです。健康的にダイエットをしないとただの病人になってしまいますから・・。
「肉も魚もたべません！」・・・はＮＧ。
肉も魚も必要な栄養の素です。第一に心のゆとりがある食生活になりませんし
料理も楽しめませんよね。まあその為の4群点数法なんですけど。
第五条 運動を継続しましょう
特に加齢してくると、次第に基礎代謝の量が少なくなってきます。それにあわせて食べる量も減っていくのですが、それでも食欲と言うものは強力で
やっぱり食べてしまいます・・・。
ですから、ある程度代謝を良くするということと、代謝の量を増やすと言うことで
運動を続けることが最もと言って良いほど重要だと想います。
無理なく続けることが出来るものをストレス無く続けることが出来れば
心も体も良い状態になりますね。
第六条 解禁日をつくってください。
カロリーコントロール・ダイエットをしていることを忘れて好きなものを食べる日を決めてください。バランスの悪い食事と同じくらいに体に良くないのはストレス。
わたしの場合は週に１日は解禁日にしています。
その日は美味しい物を食べて、美味しいお酒を飲みます。
「せっかくダイエットしているのに・・・。」
でも週一ならいいでしょう！
それにカロリーコントロールやダイエットが進んでくると食べる量も自然とセーブされてきますので
そんなに大食いできなくなりますよ。
「だいぶ体重が減ってきたので、戻ってしまうともったいない！」
そんな気持ちが異常な食欲をおさえて出てくれば成功ですね。
また、飲み会や会食のお誘いには積極的に参加したいです。
友達やお知り合いとのコミュニケーションは大切だと想います。
美味しい料理もお酒もその日は解禁日でいいですよね？
食べ過ぎてしまった日があったら、一週間単位で考えて、つじつまあわせをその週のうちにしてしまいましょう。
第七条 ゆっくり食べて良く噛むようにしましょう。
ゆっくり食べて脳に早く満腹情報を送っちゃいましょう。素材の味を感じられるというメリットもありますよ。
専門書には「３０回は噛むようにしましょう。」などと書いてありますけれど
回数を数えながら食べるのは味気ないですよね。
「食いしん坊万歳」の収録をしているような気分で
一口食べたらはしを置いてコメントを言うような・・・。
ちょっと高級な料亭で食べているような・・・。
そんな感じでゆっくり食べましょう。
第八条 水分を充分とるようにしてください。
水分はとても大切です。ガッツ石松さんが雑誌でこんな風にいってます。
「ダイエットをすると、胃袋がもっとくれ・・とわめく。 そんなときは水を飲む。
コーヒーでもいいよ。すると胃袋はころっとだまされて
なんだか食べた気になるんだな。・・・・」
ボクサーだったガッツさんの実にリアルなお言葉。これはかなり有効です。
第九条 アバウトでも適当でも良いじゃないですか。
計算したり、重さを量ったり、メモしたり・・・これはけっこう大変なんです。ですからあまりシビアに考えて実践するとくじけます。けっこうアバウトで適当ぐらいのキモチが必要ですね。量り忘れ、メモの取り忘れ、OKです。自分にやや甘くしても良いのではないでしょうか。多少甘くても、続けることが最大の力になるのだと想います。第十条 早く寝て夢をみましょう。
早く起きると朝食がしっかりとれます。朝食ぬきは良くありません。食べないカロリーコントロールやダイエットは体に良くないですよね。
夢については・・・。
お好きな夢をみてくださいませ。
