筑波大式ＳＭＡＲＴダイエットのSMARTとは、「スマートになっていく」と言う意味かと最初想っていたのですが、違っていました。
Strategy for the made-to-order weight reduction in Tsukuba（筑波大式減量法）の頭文字からのネーミングだそうです。
このオーダーメードプログラム筑波大式ＳＭＡＲＴダイエットは、運動の大切さを強調しながらも食事療法に８～９割の比重を置いて食事の改善によってダイエットをすると言うものです。
わたしにも経験がありますが、短時間で運動でダイエットをするのは大変ですよね。
運動を習慣化することの難しさは、筑波大では２０年以上の経験からのノウハウで得ているそうです。ですから、運動は各自の自由に任せるかわりに食事改善を徹底して行うと言うことです。これが筑波大式ＳＭＡＲＴダイエットの特徴です。
それでも運動の重要性はあるので減量を達成した後に運動を習慣化するように指導をしているとのことです。
またこのプログラムでは、筑波大のスタッフと栄養士、保健師がチームとなって集団指導を行います。集団指導ですので、当然仲間意識や意思の継続がでてくるのでそのメリットは大きいという事です。もちろん脱落者が出ないように個別の指導も平行して行っています。
具体的には、４群点数法を利用して女性は１日の摂取目標カロリーを１２００Kacl、男性は１６００Kcalとしてはじめます。しかし、とりあえずは厳格にそれを守るよりもとにかく実践してもらうことが重要とのことです。
最初の１ヶ月で食事記録のつけかた、栄養バランスのとり方、カロリー計算の方法などの基本を学びます。
２ヶ月目からはその基本をベースにして「コレステロールを減らすための食事」「鉄を摂るためには」「リバウンドしない食事方法は」などの各論を学んで行きます。
もちろん集団指導ですので、グループワークや食事記録の栄養士チェックなどもあります。
また、「ダイエット宣言」をして周囲から応援してもらうと言うことも行っていてこれが一番大切な
ダイエットのモチベーション（動機付け）の継続につながるとのことです。
結局、ダイエットに関する正しい情報の発信と、モチベーションを高めるきっかけ、という２つが、このプログラムに参加する方へ提供できていると言うこと。これが成功する大きな要因と言えるそうです。
★考察・・・このダイエット法を自分でするのは少し難しいです。参考になるのは運動の習慣化は難しいということ、そしてそれが難しいので食事で制限をしていくという考え方ですね。実際にわたしも運動をしますが途中でしばらくしない期間がどうしてもあるんですね…。運動を習慣化するのはホントに難しいことだと思います。
参考：女子栄養大学出版部「料理と栄養」05・7月号
筑波大式SMARTダイエット
野崎洋光さんのダイエット法
女性機能をそこなう無理なダイエット
鎌田實さんのがんばらないダイエット
チョン・ダヨンさんのモムチャン・キープ術
TANITA しおみくん 電子塩分計
3色3段階(うす味、ふつう味、から味)表示で塩分濃度が一目でわかる塩分計です。血圧が気になる方や生活習慣病を予防したい方など、食べ物の摂取をコントロールしたい方におすすめ。
オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン
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「可動式腕帯」と「ひじ置き」が正しい姿勢をキープ。一人ひとりの腕に合わせる「全自動巻き付け腕帯」。朝と夜に測定した血圧値を個別に記録、管理できます。
タニタ カロリースケール
食品937品目、および料理540品目を登録。総カロリー量や基礎食品の過不足をグラフと数値で表示でき、当日から6日前の入力履歴も表示できます。
